自衛隊を辞めたい、辛いときのストレス解消法|辞めるか続けるべきかの判断基準を解説

この記事は体力の限界や外出制限で悩む自衛隊向けに辛い職場環境の改善方法をまとめています。今の職場に残るべきか、転職を検討するべきかが判断できるようになります。

監修者経歴
豊島
豊島
株式会社パーソナルナビ メディア事業部。
キャリアアップメディア『THE CAREER』
のインタビュアー兼ライター。
四年制大学の教育学部を卒業後、
都内公立小学校に勤務。
退職後は教育者の経験を活かし、

20代~30代を中心にキャリアアップ支援事業を行う現職に就く。

自衛隊を「辞めたい」「辛い」と感じる理由

独自で行ったアンケートを基に、自衛隊の業務を行う中で、辞めたい・辛いと感じる理由をまとめました。

理由1位:体力の限界を感じる

自衛隊は体が資本であるため、いつ体を壊すか分からないなど、将来に不安を感じる人が多くいるようです。ハードな訓練で体は鍛えられますが、年齢を重ねても同じ訓練をこなさなければならないことに不安を感じているようです。

また、隊員として「バリバリ現地で活動したい」と考えていても、訓練や災害援助活動などで怪我を負ってしまうこともあります。自分が携わりたかった業務から外されてしまい、やる気をなくしてしまうケースもあります。

元自衛隊の声

30代<br>陸上自衛隊<br>駐屯地
30代
陸上自衛隊
駐屯地

訓練をこなしているうちに自信はつきますが、年々体力の衰えを感じ、体調不良も起こしやすくなっていました。

20代<br>陸上自衛隊<br>施設科
20代
陸上自衛隊
施設科

20代は陸上訓練を担当していましたが、訓練で身体を痛めてしまい、事務員へのキャリアチェンジを余儀なくされました。

理由2位:外出制限が厳しい

休日に外出するためには、外出申請許可を得る必要があります。さらに、休日も基地内に在留しなければならない場合もあり、外出に関する不満が多いようです。

自衛隊員以外とのつながりが薄れてしまったり、家族や恋人との時間が取れなくなってしまうことが精神的ストレスの一因になっているようです。

元自衛隊の声

20代<br>航空自衛隊<br>給養
20代
航空自衛隊
給養

上司に申請をして休日に外出する必要がありました。また自分の基地は山中にあったので、外出しても周りに何もありませんでした。

20代<br>陸上自衛隊<br>普通科通信
20代
陸上自衛隊
普通科通信

外出の際は、分単位で予定を立て、書類に上官の印鑑をもらわなければいけません。遠方への外出だと、経路や手段の提出も必要でした。

理由3位:集団生活での人間関係が複雑

基地内では常に集団生活を強いられるため、プライベートの時間も気を遣います。また縦社会ということもあり、上司には特に従順である必要があります。

若手の幹部として入隊した場合は、自分より年上の部下を持つことも。複雑な人間関係にストレスを感じる方が多いようです。

特に部隊配属後の半年間は、ルールもより厳しいため、1人で行動できる時間もほとんどありません。先輩と同室で生活する環境には、息が詰まってしまいます。

元自衛隊の声

30代<br>陸上自衛隊<br>武器科
30代
陸上自衛隊
武器科

若手幹部として、定年間近の年配の部下に命令をしなければいけませんでした。経験で勝る先輩方に対して恐縮していました。

20代<br>陸上自衛隊<br>施設科
20代
陸上自衛隊
施設科

同期だけではなく先輩も同じ部屋でした。自分の家なのに仕事時間に関係なく、気が抜ける時間がありませんでした。

仕事のストレスを解消して、辛い気持ちを抑える方法

自衛隊を辞めた方10名へのアンケートを参考に、辞めたいと感じる理由に対する対処法をまとめました。

Q. 将来への不安を改善するには?

A. 配属変更を打診する。

整列する自衛隊

将来への不安は、キャリアの新しい選択肢を知ることで解消できる場合があります。異動を行い、別部隊や他の業種を経験してみましょう。

自衛隊にはデスクワーク職を配置した基地もあるため、事務員職員の募集が出ていないか、班長や直属の上司に相談するのがおすすめです。

身体的に肉体労働を続けることが厳しい場合は、主観的な申し出だけでなく、病院での検査結果や診断書を得ることも重要です。無理せず、自分の身体・精神的に負担の少ない働き方を目指しましょう。

Q. 外出制限によるストレスを改善するには?

A. カウンセラーなどに相談する。

カウンセリングを受ける男性

外出制限ルール自体を変えることは難しいため、辛い気持ちを吐き出すことが大切です。同じ部屋の同僚や班長に相談してみたり、難しければ部隊カウンセラーを頼りましょう。

先輩隊員の中には、同じ悩みを乗り越えてきた方もいるはずです。先輩がどのように対処してきたのか、アドバイスをもらうのも効果的です。

ただし根本的な解決にはなっていないので、耐えきれない場合は転職も視野に入れておきましょう。

A. 仕事として割り切る。

「外出制限はお金を貯めるため」と割り切って我慢するのも手です。自衛隊は衣食住に費用がかからないため、民間企業に務める同年代よりも、はるかに貯金しやすい環境にあります。

「今の仕事はお金のため」と割り切ることで、気持ちが軽くなるケースがあります。またルールの厳しさは階級が上がるにつれ、緩くなる傾向にあります。退職まで続く我慢ではない、と考えることも重要です。

Q. 人間関係の悩みを改善するには?

A. 適度な距離感を保つ。

整列する自衛隊

自衛隊員は同じ屋根の下で暮らすため、無意識のうちに同僚や上司と距離を縮めすぎている場合があります。

距離が近いのは良いことですが、その分遠慮なく要望を押し付けられたり、飲み会などが増え、自分1人の時間が減ってしまいます。

プライベートの話では踏み込ませない部分を作るなど、常に相手との距離感を考えて接し、1人で休む時間を確保するのがおすすめです。

A. リフレッシュする時間を作る。

外出する日は宿舎から離れる時間が確保できるので、自分の好きなことを予定として入れるようにスケジュールを立ててみましょう。

休日の楽しみがあることで、宿舎での生活にもメリハリが出て、気持ちの切り替えができるようになります。

どうしても辞めたい・辛い気持ちが消せない場合は

自分がやりたいことを洗い出してみる

やりたいことが明確でないと、今後も同じ不満を抱えてしまう可能性があります。自身の目指すキャリアを明確にし、やりたい方向に向かっているのか、自己分析しましょう。

自己分析が1人でできない・うまく行かない場合は、「i3 アカデミー」の無料自己診断がおすすめです。無料診断やキャリアプランナーの無料相談など、お悩みにあった解決方法が必ず見つかります。

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もし仕事を辞めて、転職するならどうしたらいい?

まずは職種を変えるか検討しましょう。決める基準としては年齢が大きく関わってきます

20代であれば、興味のある業界に飛び込んでも問題ありません。30代以降であれば、これまでの経験を活かせる職種の中で検討がおすすめです。

経験を活かせる次の職種

介護士

介護をする男性

人の介護には十分な体力が必要です。自衛官は日々の訓練で体力がついており、人のためになることにやりがいを感じている人も多いため、経験を最大限に活かすことができます。

運送業

自衛隊では、18歳から大型運転免許や大特運転免許が取得できます。運転免許や運転技術、車の知識も教わるため、運送業では即戦力になります。

どこで仕事を探すのがいいの?

仕事を探す方法は大きく3つの方法があります。

種類転職サイト転職エージェント人からの紹介
特徴サイトに掲載された求人から選び、自分で応募キャリアアドバイザーのサポートを受けつつ転職先を探す知人や社員の紹介・推薦により選考が始まる
メリット好きなタイミングで、行きたい企業に応募可能転職先調査などを代行してもらうため、手間がかからない書類選考が免除される場合がある
デメリット求人に応募が殺到し、反応がないことがあるアドバイザーに当たり外れがある不採用時に紹介者との関係が悪化する可能性あり

どの方法を選ぶにせよ、まずは第三者に相談をして客観的な意見を聞いてみることをおすすめします。

みんなはどうしてる?自衛隊の退職・転職状況

自衛隊の離職率に関して、明確なデータは現状存在しません。しかし、自衛隊経験者の中には「離職率が高い」と答える方が多くいます。

キツい訓練で身体的な辛さを感じたり、集団生活でプライバシーの確保ができないことが一因だと考えられます。あなた以外にも辛い職場を経験し、他の業界・職業へ転職する方が多いようです

仕事を辞めた人、転職した人の体験談

20代・新卒の方の体験談①

PCを見る看護師たち

転職先:看護師

なぜその職業に転職したのか

元 陸上自衛隊<br>普通科通信
元 陸上自衛隊
普通科通信

実際に現場に出ることはなく、あくまで訓練であることにやりがいを感じられなくなりました。小さい頃の夢だった看護師を目指そうと思い、退職しました。

転職してよかったこと

自衛隊は規律が厳しく門限もありましたが、看護師にはありません。時間的に自由が増えて、今は幸せです。

転職して後悔したこと

年収が低くなったことです。一般的に看護師の給料は高い傾向にありますが、自衛隊の同期よりは低いです。

20代・新卒の方の体験談②

食事の介護をする男性

転職先:介護施設職員

なぜその職業に転職したのか

元 航空自衛隊<br>給養
元 航空自衛隊
給養

非常呼集があり、電話がかかってきたら休日の朝6時でも出勤しなければなりません。休日でも気が休まらないため、転職を決意しました。

転職してよかったこと

休日に余裕があることです。電話もかかってくることはありませんし、ドライブなどの趣味を存分に楽しめます。

転職して後悔したこと

給料が少なく、良くても30万以下です。税金や保険などが引かれるので、厳しい生活を強いられています。

30代の方の体験談①

飲食店で働く男性

転職先:サービス業

なぜその職業に転職したのか

元 航空自衛隊<br>施設隊
元 航空自衛隊
施設隊

航空機が好きでパイロットや整備士を希望していましたが、適性から施設職種への配置になりました。かなり貯金もできたので、希望の職に就こうと転職しました。

転職してよかったこと

プライバシーがあることです。自衛隊では、何をするにも同僚が隣にいる状態でした。今は個人の時間が充実しています。

転職して後悔したこと

年収が下がったことです。その上、支出も増えたので生活が厳しくなりました。自衛隊は家賃、光熱費、食費が無料なので、そこの違いが大きいです。

30代の方の体験談②

笑顔で対応する経理

転職先:IT企業の経理職員

なぜその職業に転職したのか

元 陸上自衛隊<br>事務職
元 陸上自衛隊
事務職

20代は陸上訓練を担当をしておりましたが、体を痛めてしまい事務員になりました。しかし、もう自衛隊は嫌だと思い、転職を決心しました。

転職してよかったこと

人間関係のストレスから解放されたことです。自衛隊は激しい男社会で、喧嘩なども珍しくありません。現在は環境がおだやかに感じます。

転職して後悔したこと

女性社員が多い環境に慣れません。一般の経理なので女性社員も多く、対応に困ることがあります。

40代の方の体験談①

トラックの運転手

転職先:物流業界の運転手

なぜその職業に転職したのか

元 陸上自衛隊<br>武器科
元 陸上自衛隊
武器科

自衛隊では、24時間勤務が当たり前です。残業時間の概念が存在せず、書類作成・訓練・演習で長時間拘束。自由な時間を作れなかったために転職しました。

転職してよかったこと

自由になる時間が増えたことです。今の会社は労働関係の法規に厳しく、毎日定時退社ができています。

転職して後悔したこと

年収が下がったことです。しかし、支給総額は大きく下がったものの、労働時間で貰う時間給で比較すると、自衛隊の頃より現在の方が高いです。

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